top of page

6 verkoelende eet- en drinktips bij warm weer of een hittegolf

Bijgewerkt op: 29 jun 2023

Bij warm weer is het natuurlijk extra belangrijk dat kinderen voldoende vocht binnen krijgen. Sommige kinderen drinken echter juist slecht bij warm weer en dat kan heel lastig zijn. Als ouder wil je natuurlijk ook niet continu met een drinkfles achter je kind aan lopen, maar wat werkt dan wel? Ook de eetlust van kinderen verminderd vaak met warm weer, terwijl ook dit minstens zo belangrijk is. In deze blog deel ik daarom onze favoriete eet- en drinktips voor warm zomerweer!



1. Gekoeld drinken, zoveel mogelijk zonder suiker

Kinderen die volop spelen en misschien wel zwemmen met warm weer hebben vaak het meeste zin in drinken dat lekker gekoeld is. Kies bij voorkeur voor water met wat ijsblokjes of ijsthee (bijvoorbeeld op basis van Kinderthee) en vermijd suikerhoudende dranken aangezien dat uitdroging kan bevorderen. Je lichaam moet namelijk harder werken om de suikers af te breken en te verwerken en dit kan leiden tot een verhoogde urineproductie, waardoor je dus nog meer vocht verliest. Wil je het drinken graag de hele dag lekker koel houden en niet na hoeven te denken of het drinken wel in de schaduw staat? Schaf dan een (dubbelwandige) thermosfles aan; dan heb je gegarandeerd koel drinken. Bovendien zorgt een rietjesbeker er ook voor dat er geen wespen in het drinken kunnen komen.



2. Pimp het drankje!

IJsblokjes in een vrolijke vorm of ijsblokjes gemaakt van water gemengd met fruitpoeder, vers fruit of gedroogde bloemen maken een drankje nét wat leuker en motiveert je zoon of dochter zodoende meer om te gaan drinken. Verse stukjes fruit in het water geven niet alleen een subtiel zoet smaakje maar vrolijken het water ook meteen op. Voeg ook eens een beetje verse munt toe; dat heeft namelijk een verkoelend effect op het lichaam!


3. Ga voor groente en fruit!

Wil je zoon of dochter nog steeds maar weinig drinken? Geef dan een lekker schaaltje vol fruit (en groente) dat vol zit met water! Er zijn namelijk heel veel soorten groente en fruit die voor meer dan 80% uit water bestaan. Zo krijgt je kind vocht én vitamines binnen. Hieronder vind je een lijst met voeding waar veel water in zit en dus ideaal is om te hydrateren:


  1. Komkommer (97% water)

  2. (Water)meloen: hoe kan het ook anders, de watermeloen zit bomvol met water! Met maar liefst 95% water spant hij de kroon onder het fruit en is het een ideale dorstlessende snack.

  3. Tomaten (95% water)

  4. Sla (95% water)

  5. Aardbeien (92% water) Let op: aardbeien behoren wel tot de meest bespoten groente- en fruitsoorten, dus kies bij voorkeur de biologische variant (of uit eigen tuin)

  6. Paprika's (92% water)

  7. Perzik (89% water)

  8. Sinaasappel (87% water)

  9. Appels (86% water)

  10. Blauwe bessen (85% water)

4. IJsjes!

Uiteraard kunnen ijsjes op deze lijst niet ontbreken! Kies voor (zelfgemaakt) waterijs indien je extra vocht wilt geven aan je kind. Wordt er juist weinig gegeten? Ga dan voor bijvoorbeeld een yoghurtijsje (volle yoghurt is rijk aan eiwitten en vetten) of zelfgemaakt roomijsje met bijvoorbeeld banaan en avocado! Ook kan je eenvoudig verse groente of groentepoeder toevoegen aan ijsjes. Extra inspiratie nodig? Bekijk dan eens onderstaand receptboek!



5. Verkoelende snacks

Een verkoelend tussendoortje hoeft natuurlijk niet altijd een ijsje te zijn. Bevroren fruitstukjes zijn ook heerlijk, net als dadelballetjes die je pas vlak voor het geven uit de vriezer haalt. Bekijk bijvoorbeeld eens deze dadelballetjes met wortel of deze met aardbeien poeder. Ook heerlijk als tussendoortje: frozen yoghurt snoepjes! Bekijk hier het super eenvoudige recept, dat je maakt in een siliconen ijsblokvorm of bonbonvorm.


6. Koud avondeten

Het avondeten kan al helemaal lastig zijn voor kinderen als het heel erg warm is. Probeer gedurende de dag al groente en fruit aan te bieden (zie tip 3) en leg de lat voor het avondeten wat lager. Het kan helpen om koud avondeten te maken, zoals een koude soep (gazpacho), koude pasta (bijvoorbeeld met deze leuke spelletjespasta op basis van linzen) of een smoothie bowl! Dat is een net iets dikkere smoothie (gebruik bijvoorbeeld iets meer yoghurt of banaan), maar dan in een kommetje en voorzien van allerlei lekkere toppings. Voeg groente toe aan de smoothie en strooi er als topping bijvoorbeeld gehakte nootjes, kokosrasp en eetbare bloemetjes over. Ziet er fantastisch uit en hartstikke voedzaam!


Hopelijk hebben jullie wat aan deze tips voor warme zomerdagen (of vakantie) en gaat het eten en drinken goed. Ben je toch ongerust over de vochtinname van je zoon of dochter? Gebruik dan ORS en raadpleeg áltijd een arts als je kind bijna niet meer plast en/of je twijfelt of je kind uitdroogt.


Heb je nog een vraag aan mij? Stuur me gerust een berichtje en ik help je graag verder. Groet, Ilona

 
 
 

2 Comments


Puncan Farterrson
2 dagen geleden

Ik heb laatst Pinco Kazino uitgeprobeerd en was aangenaam verrast door hoe vlot en boeiend het platform werkt. De spelkeuze is gevarieerd en alles is makkelijk te gebruiken, zelfs voor een beginnende speler. Zeker de moeite waard om eens te proberen als je van leuke en eenvoudige games houdt

Like

Bet smarter with advanced features

For players who value innovation and smart tools, site offers advanced features that make betting easier and more efficient. The site offers live match tracking, early cashout options and multi-bet capabilities – perfect for players who like to be in control.


The platform is fully licensed and secure, using encryption and fraud protection systems to protect user data and funds. This ensures that you can bet with peace of mind.

Like
samen gezonde baksels maken in de keuken

Mijn verhaal

LESS SUGAR FOR YOUR SWEETS

In 2018 heb ik, Ilona Valster, Okae for Kids opgericht. Okae for Kids is vernoemd naar  mijn opgroeiende (en inmiddels oudste) dochter en grootste inspiratiebron: Kae-Lynn. Door haar ben ik erachter gekomen dat de meeste veel -voor kinderen ontwikkelde- producten erg veel suikers bevatten. Gezondere alternatieven zijn er veel minder en tevens vaak moeilijker te vinden. Dit terwijl inmiddels bijna 14% van de jongeren overgewicht heeft, waarvan 2,7% zelfs obesitas! Eén van de belangrijkste oorzaken (naast voldoende beweging) is voeding. 

Mede door mijn ervaring in marketing en product ontwikkeling besloot ik zelf een bedrijf te starten dat zich richt op gezondere voeding, die 'Okae' is voor kinderen. De eerste uitdaging was voor mij minder suikers in het drinken, want die hebben helemaal geen verzadigend effect en zijn daarmee extra slecht. Een lange periode van onderzoeken, testen en ontwikkelen volgde, waarbij het eerste assortiment geïntroduceerd werd: Okae kinderthee

Toen de thee nog maar net op de markt was beviel ik veel te vroeg, met 29 weken, van mijn tweede dochter Philou. Een heftige periode volgde en ik besloot mijn baan op te zeggen en me te richten op ons gezin, maar ook op mijzelf. Ik voelde al snel dat ik meer wilde betekenen als het gaat om gezonde voeding voor kinderen en toen we in rustiger vaarwater kwamen besloot ik de opleiding tot kindervoedingscoach te doen. De beste beslissing ooit! 

Met behulp van praktische tips, eenvoudige aanpassingen en lekkere recepten help ik nu ouders om hun kind(eren) gezonder te laten eten en drinken. Zónder die ó zo herkenbare strijd aan tafel maar op een positieve manier en met plezier en aandacht voor je kind!

Daarnaast heb ik mijn producten in de webshop verder uitgebreid en een eigen lijn biologische fruitpoeders ontwikkeld en verkoop ik nu ook producten die het jou als ouder makkelijker maken om (samen) gezond te eten, zoals kindermessen en herbruikbare rietjes. 

Wie weet welke producten in de toekomst nog volgen. Mocht je vragen, tips of opmerkingen hebben, dan sta ik daar zeker voor open. Je kan me bereiken via het contactformulier, of via info@okaeforkids.nl.

kindervoedingscoach consult gesprek ilon

Klantenservice

Over mij

Veelgestelde vragen

Algemene voorwaarden

Verzend- en retourbeleid

Contact

Levering in 1-2 werkdagen

Verzending vanaf €4,20

Gratis verzonden vanaf €75,-

Contactgegevens

Okae for Kids
Rosendaalsestraat 375

6824 CK, Arnhem
info@okaeforkids.nl

+316 11414015

Logo Okae for Kids
Meld je aan voor de nieuwsbrief en blijf op de hoogte van aanbiedingen, winacties en het laatste nieuws!

© 2023 by Okae for Kids

bottom of page